Comment éviter une crise d’angoisse ?
Après avoir vécu une ou plusieurs crises d’angoisse, une question revient souvent :
“Comment faire pour que ça ne recommence pas ?”
La peur d’une nouvelle crise peut parfois devenir presque aussi difficile à vivre que la crise elle-même.
S’il n’est pas toujours possible de tout contrôler, il est en revanche possible de réduire fortement le risque et d’apprendre à mieux gérer ces situations.
🧠 Peut-on vraiment éviter une crise d’angoisse ?
Il est important d’être nuancé.
👉 Une crise d’angoisse n’est pas quelque chose que l’on peut “bloquer” totalement par la volonté.
En revanche, il est possible :
- de diminuer leur fréquence
- de réduire leur intensité
- et surtout de ne plus les subir
⚡ Les facteurs qui favorisent les crises
Certaines situations rendent les crises plus probables :
- fatigue importante
- stress prolongé
- surcharge mentale
- manque de récupération
👉 Le corps devient alors plus sensible, plus réactif.
🧘♂️ 1. Apprendre à repérer les signaux faibles
Avant une crise, des signes apparaissent souvent :
- tension dans le corps
- respiration plus courte
- agitation intérieure
- pensées envahissantes
👉 Les reconnaître tôt permet d’agir avant que la crise ne s’installe.
🌬️ 2. Réguler le système nerveux
Certaines pratiques simples peuvent aider :
- respiration lente et régulière
- pauses dans la journée
- activité physique douce
- moments de récupération
👉 L’objectif est d’éviter que la pression ne monte trop.
🧠 3. Changer la relation à l’angoisse
Paradoxalement, vouloir absolument éviter une crise peut l’alimenter.
👉 Plus vous craignez la crise, plus votre corps reste en alerte.
Une approche plus efficace consiste à :
- accepter la possibilité
- ne pas dramatiser
- se rappeler que cela passe
🔄 4. Travailler sur les causes profondes
Lorsque les crises se répètent, il est souvent utile d’aller plus loin.
Certaines tensions internes peuvent rester actives :
- expériences passées
- stress non résolu
- émotions retenues
🧠 Le rôle de l’EMDR et de l’hypnose
Des approches comme l’EMDR ou l’hypnose permettent :
- de désensibiliser certaines réactions
- de traiter des expériences marquantes
- de diminuer l’hypervigilance
Elles agissent directement sur les mécanismes à l’origine des crises.
Éviter totalement une crise d’angoisse n’est pas toujours possible.
Mais il est possible :
- de mieux les comprendre
- de réduire leur impact
- et de ne plus vivre dans l’anticipation
Si vous ressentez cette appréhension ou si les crises se répètent, un accompagnement peut vous aider à retrouver plus de stabilité.
👉 Vous pouvez me contacter pour en discuter.