Beaucoup de personnes hésitent à consulter en EMDR parce qu’elles pensent ne pas avoir vécu un traumatisme « suffisamment grave ».

Elles disent souvent :

• « Je n’ai jamais eu d’accident. »
• « Je n’ai pas été agressé. »
• « D’autres ont vécu bien pire que moi. »
• « Je ne mérite peut-être pas ce type de thérapie. »

Pourtant, l’EMDR ne s’adresse pas uniquement aux personnes ayant vécu des événements exceptionnels. Elle peut également être indiquée lorsque certaines expériences de vie continuent d’avoir un impact émotionnel, même si elles semblent, en apparence, moins spectaculaires.

Qu’appelle-t-on un traumatisme ?

Dans le langage courant, on associe souvent le traumatisme à un événement dramatique : accident grave, catastrophe, violence ou guerre.

En psychologie, la question est plus nuancée.

Ce qui compte n’est pas seulement l’événement lui-même, mais la manière dont il a été vécu et intégré par la personne. Deux individus peuvent vivre une situation similaire et réagir très différemment.

Un événement peut devenir traumatique lorsqu’il dépasse momentanément les capacités d’adaptation de la personne et laisse une empreinte émotionnelle durable.

Les « petits traumatismes » existent-ils ?

Oui.

Les thérapeutes parlent parfois de traumatismes avec un grand « T » et de traumatismes avec un petit « t ».

Les traumatismes avec un grand « T » correspondent aux événements graves mettant en danger l’intégrité physique ou psychique.

Les traumatismes avec un petit « t » désignent des expériences qui peuvent sembler ordinaires mais qui, répétées ou vécues à certains moments de la vie, laissent des blessures émotionnelles importantes.

Par exemple :

• des humiliations répétées à l’école ;
• un harcèlement scolaire ;
• des critiques permanentes durant l’enfance ;
• un sentiment de rejet ;
• une séparation difficile ;
• une maladie d’un proche ;
• un licenciement vécu comme un échec ;
• des conflits familiaux répétés ;
• des expériences de solitude ou d’abandon.

Pris isolément, chacun de ces événements peut sembler « supportable ». Pourtant, leur accumulation peut fragiliser durablement l’équilibre émotionnel.

Quand ces expériences continuent d’agir

Certaines personnes ont l’impression que ces événements appartiennent au passé.

Pourtant, elles continuent aujourd’hui à :

• manquer de confiance en elles ;
• avoir peur du regard des autres ;
• vivre une anxiété importante ;
• éviter certaines situations ;
• ressentir une forte culpabilité ;
• revivre certaines scènes malgré elles ;
• réagir de manière disproportionnée dans certaines situations.

Ces réactions peuvent être le signe que certaines expériences n’ont pas été complètement « digérées » par le cerveau.

Comment l’EMDR peut aider

L’EMDR vise à favoriser le retraitement de souvenirs qui restent émotionnellement bloqués.

L’objectif n’est pas d’effacer les souvenirs, mais de diminuer la charge émotionnelle qui leur est associée afin qu’ils prennent une place plus apaisée dans l’histoire de la personne.

Lorsque ces souvenirs sont mieux intégrés, les réactions actuelles deviennent souvent moins envahissantes et la personne retrouve davantage de liberté dans son quotidien.

Faut-il avoir identifié un traumatisme précis ?

Pas nécessairement.

Certaines personnes savent exactement quel événement les fait souffrir.

D’autres ressentent simplement un mal-être, une anxiété chronique, un manque de confiance ou des réactions émotionnelles qu’elles ne comprennent pas.

Le travail thérapeutique permet alors d’explorer progressivement l’histoire de vie afin d’identifier les expériences qui ont pu contribuer aux difficultés actuelles.

L’EMDR est-il adapté à tout le monde ?

Comme toute approche thérapeutique, l’EMDR nécessite une évaluation préalable.

Lors des premières consultations, le thérapeute prend le temps de comprendre votre histoire, vos difficultés actuelles et vos objectifs afin de déterminer si cette méthode est adaptée à votre situation ou s’il est préférable de commencer par un autre travail thérapeutique.

En conclusion

Vous n’avez pas besoin d’avoir vécu un événement spectaculaire pour souffrir réellement.

Si certaines expériences du passé continuent d’influencer votre vie actuelle, il peut être utile d’en parler avec un professionnel.

L’EMDR peut être une approche pertinente lorsque des souvenirs ou des expériences anciennes continuent d’alimenter l’anxiété, le manque de confiance, certaines peurs ou des réactions émotionnelles difficiles à comprendre.

Si vous souhaitez savoir si cette approche pourrait vous convenir, je vous accueille à Strasbourg pour une première consultation afin d’évaluer ensemble votre situation.

Dans le monde du travail, la performance est souvent envisagée comme le fruit de l’effort, de la compétence ou de la maîtrise.

Et pourtant.

Il arrive que, dans certains moments décisifs, quelque chose se dérobe.
Une hésitation, une tension, un trouble difficile à nommer.

Comme si, au cœur même de l’action, une part de soi venait faire obstacle.

Un paradoxe qui persiste

Le doute peut persister, même lorsque les compétences sont présentes.

Il ne disparaît pas avec l’expérience, ni avec les réussites.
Au contraire, il peut parfois s’accentuer à mesure que les enjeux augmentent.

Ce paradoxe interroge.

Comment expliquer que quelqu’un de compétent puisse continuer à se sentir incertain, parfois illégitime, là où les faits semblent indiquer le contraire ?

La réponse ne se situe pas uniquement du côté des capacités.

Ce que le doute touche vraiment

Le doute engage autre chose.

Il touche à la manière dont le sujet se situe par rapport à ce qu’il fait, mais aussi par rapport au regard de l’autre.
Être compétent ne suffit pas toujours à se sentir autorisé.

Dans certains cas, la reconnaissance extérieure peine à s’inscrire intérieurement.
Elle reste comme à distance, sans produire l’effet attendu.

Une réussite peut être minimisée, attribuée à des circonstances, ou vécue comme fragile.
À l’inverse, une difficulté prend rapidement une valeur excessive.

Ce déséquilibre ne relève pas d’un simple manque de confiance.

Il s’inscrit dans un mode de fonctionnement plus profond.

Le doute comme protection

Le doute peut être compris comme une position.

Une manière, parfois, de se protéger.
Ne pas être totalement assuré, c’est aussi éviter de s’exposer pleinement.

Car s’affirmer engage.

Cela implique de prendre une place, de soutenir une parole, de se rendre visible.
Ce mouvement n’est pas sans risque du point de vue psychique.

Dans cette perspective, le doute n’est pas seulement un obstacle.
Il peut aussi être une réponse.

Une réponse à une tension entre le désir d’agir et la crainte de ce que cela implique.

Des expériences qui installent ce fonctionnement

Certaines expériences peuvent contribuer à installer ce fonctionnement.

Des situations où la reconnaissance a été incertaine, où l’exigence était élevée, où la valeur dépendait de critères difficiles à atteindre.

Ces éléments ne se présentent pas toujours comme des souvenirs explicites.
Ils orientent plutôt une manière d’être face à l’action.

Le sujet peut alors rester dans une forme d’attente, comme s’il lui manquait une validation supplémentaire.

Cette attente tend à se renouveler, sans jamais être complètement satisfaite.

Le doute au travail

Dans le contexte professionnel, ce fonctionnement peut devenir particulièrement visible.

Prendre une décision, s’exprimer, se positionner deviennent des moments de tension.
Non pas en raison de la difficulté objective, mais de ce qu’ils engagent.

Le doute vient alors freiner, ralentir, parfois empêcher.

Travailler autrement le doute

Dans ce cadre, les approches centrées uniquement sur le renforcement de la confiance montrent leurs limites.

Elles peuvent apporter un soutien temporaire, mais ne modifient pas nécessairement ce qui, en profondeur, entretient le doute.

Un travail thérapeutique permet d’aborder ces mécanismes autrement.

Il ne s’agit pas de supprimer toute forme de doute, mais d’en comprendre la fonction.

Ce qui, jusque-là, se manifestait comme une hésitation peut être progressivement mis en lien avec ce qu’il protège ou évite.

Des approches comme l’EMDR peuvent intervenir lorsque certaines situations activent des réactions automatiques liées à des expériences passées.
En diminuant la charge associée, le rapport à ces situations peut évoluer.

L’hypnose permet, quant à elle, de modifier la manière dont certaines pensées s’imposent, en introduisant une distance.

Dans une approche analytique, le travail consiste à explorer la place du doute dans l’économie psychique du sujet.
Ce qui se répète peut être entendu, articulé, et ainsi moins contraignant.

À mesure que ces mécanismes se déplacent, une autre relation à l’action devient possible.

Il ne s’agit pas d’une assurance totale, ni d’une disparition complète du doute.

Mais d’une capacité à avancer malgré lui, sans y être entièrement soumis.

Une lecture incomplète du stress

Le stress au travail est souvent abordé comme une conséquence directe des contraintes : charge, rythme, responsabilités.

Cette lecture, bien que partiellement juste, ne suffit pas toujours à rendre compte de ce qui se joue.

À situations comparables, les réactions diffèrent.
Certains traversent des périodes de tension sans difficulté majeure, quand d’autres se trouvent rapidement débordés.

Ce décalage invite à déplacer la question.

Le stress ne tient pas uniquement à l’intensité de la situation, mais à la manière dont celle-ci est vécue.

Être vu, évalué, jugé

Le cadre professionnel engage plus que des tâches.
Il mobilise une position, une place, un rapport à l’autre.

Il s’agit d’être vu, évalué, reconnu, parfois jugé.
Ces dimensions, souvent implicites, viennent s’articuler aux exigences explicites du travail.

Dans certains contextes, cette articulation devient source de tension.

Une remarque, une attente, une responsabilité peuvent prendre une portée qui dépasse leur contenu immédiat.
Ce n’est pas seulement la tâche qui est en jeu, mais ce qu’elle représente.

Des exigences intériorisées

Il arrive que certaines situations professionnelles réactivent des formes d’exigence intériorisées.
Une attente de performance, une difficulté à tolérer l’erreur, une nécessité de répondre à un idéal.

Ces éléments ne sont pas toujours conscients.
Ils s’inscrivent dans une histoire, dans des modes de fonctionnement qui se sont construits au fil du temps.

Le travail devient alors un lieu où ces dynamiques se manifestent.

Le stress peut, dans ce cadre, être compris comme un signal.
Non pas uniquement d’une surcharge, mais d’une tension entre ce qui est demandé et ce qui, intérieurement, est mobilisé pour y répondre.

Le corps, premier relais

Le corps en est souvent le premier relais.
Fatigue, tension, agitation, difficultés de concentration apparaissent sans que leur origine soit immédiatement identifiable.

Ces manifestations ne relèvent pas d’un défaut de gestion.
Elles traduisent l’activation d’un système de réponse face à une situation vécue comme engageante, parfois au-delà de ce qui est perceptible.

Un cercle qui s’auto-entretient

Lorsque ces réactions s’installent, elles tendent à se renforcer.
L’anticipation de la difficulté augmente la vigilance, ce qui entretient la tension.

Un cercle peut alors se mettre en place.

Un travail en profondeur

Dans ce contexte, les réponses centrées uniquement sur l’organisation ou la gestion du temps montrent leurs limites.
Elles peuvent alléger certaines contraintes, mais ne modifient pas nécessairement ce qui, en amont, produit la réaction.

Un travail en profondeur permet d’aborder autrement ces situations.

Il ne s’agit pas de supprimer toute forme de stress, mais d’en comprendre la logique.
Ce qui, dans certaines circonstances, prend une valeur excessive peut être progressivement identifié, puis déplacé.

Des approches comme l’EMDR permettent d’intervenir sur les réactions automatiques, en travaillant sur les expériences qui ont pu en constituer le fondement.
Ce qui était inscrit comme une réponse nécessaire peut perdre de sa force.

L’hypnose, de son côté, offre un accès différent à ces mécanismes.
Elle permet de modifier la relation à certaines perceptions, d’introduire une distance là où la réaction semblait immédiate.

Dans une approche analytique, le travail consiste à mettre en mots ce qui, jusque-là, se manifeste sous forme de tension.
Ce qui se joue peut être entendu, articulé, et ainsi moins contraignant.

Ces différentes voies n’ont pas pour objectif d’optimiser la performance au sens strict.
Elles visent plutôt à dégager le sujet de ce qui, dans certaines situations, vient limiter sa liberté d’action.

À partir de là, le travail peut être investi autrement.
Non plus comme un lieu de tension constante, mais comme un espace dans lequel il devient possible d’agir sans être pris dans ce qui, jusque-là, s’imposait.

Un décalage inattendu

Perdre ses moyens en réunion ne relève pas nécessairement d’un manque de compétence.

La situation est souvent d’autant plus déstabilisante qu’elle survient là où la personne se sait légitime. Le contenu est maîtrisé, la préparation a été faite, et pourtant, au moment de prendre la parole, quelque chose se modifie. La pensée devient moins disponible, le discours moins fluide, le corps plus tendu.

Ce décalage appelle une autre lecture.

Le regard de l’autre, une exposition

La réunion ne constitue pas seulement un espace fonctionnel d’échange. Elle engage également une dimension plus implicite : celle du regard de l’autre. Il ne s’agit pas uniquement d’être entendu, mais d’être exposé. À cet endroit, la parole prend une valeur particulière. Elle engage la position du sujet, et pas seulement ses compétences.

Une répétition plus qu’un hasard

Dans certaines configurations, cette exposition peut suffire à produire un effet de vacillement. Ce qui, dans un autre contexte, serait simple, devient incertain. Le trouble ne tient pas tant à la tâche elle-même qu’à ce qu’elle mobilise.

Il arrive que certaines situations professionnelles concentrent une intensité qui excède leur enjeu objectif. Elles réactivent des formes d’attente, d’exigence ou de crainte qui ne se limitent pas au présent. Une tonalité, une posture, un contexte peuvent faire écho à des expériences antérieures, sans que celles-ci soient nécessairement identifiées comme telles.

Ce qui se manifeste alors peut être compris comme une répétition. Non pas au sens d’un souvenir qui se rejoue à l’identique, mais comme la réactivation d’une manière d’être pris dans une situation. Le sujet ne se confronte pas uniquement à l’instant présent, mais à ce qui, en lui, s’y rejoue.

Le corps en première ligne

Dans ce contexte, le corps occupe une place centrale. Avant même que la pensée ne s’organise, certaines réactions apparaissent : tension, accélération, difficulté à respirer. Ces manifestations ne relèvent pas d’un choix. Elles traduisent l’activation d’un système de réponse qui s’impose.

Ce que l’on désigne comme une perte de moyens peut alors être entendu autrement. Non pas comme une défaillance, mais comme une tentative de régulation face à une tension interne. Le blocage n’est pas simplement un obstacle, il est aussi une réponse.

Un mécanisme qui se renforce

Lorsque ces situations se répètent, elles peuvent s’inscrire dans un fonctionnement plus stable. Une expérience initiale, parfois isolée, peut suffire à marquer le système. Par la suite, des contextes similaires réactivent cette empreinte. Le sujet anticipe, le corps réagit, et le mécanisme se renforce.

Dans ce cadre, les approches centrées uniquement sur la technique ou la maîtrise volontaire montrent leurs limites. Elles peuvent apporter des ajustements, mais ne modifient pas nécessairement ce qui, en amont, produit la réaction.

Un travail en profondeur vise à déplacer ces mécanismes. Il ne s’agit pas d’ajouter des compétences, mais de transformer la manière dont certaines expériences sont inscrites et réactivées. Lorsque la charge associée à ces situations diminue, la répétition perd de sa force.

Ce déplacement ouvre un espace différent. La personne ne se trouve plus prise de la même manière dans la situation. Elle peut à nouveau penser, parler, répondre, sans que la tension ne vienne entraver ces mouvements.

La question n’est alors plus celle de la performance à atteindre, mais de ce qui, jusque-là, en limitait l’accès

On peut alors envisager que ce type de difficulté ne se résout pas uniquement par un effort supplémentaire, ni par une meilleure préparation.

Ce qui est en jeu se situe ailleurs.

Certaines approches thérapeutiques permettent précisément de travailler à cet endroit. Elles ne visent pas à corriger un comportement de surface, mais à intervenir sur les mécanismes qui se déclenchent dans la situation.

EMDR, hypnose, approche analytique

Dans le cas de l’EMDR, le travail porte sur les expériences qui ont pu laisser une empreinte et qui continuent, de manière souvent implicite, à orienter les réactions. À travers un processus de retraitement, ce qui était resté figé peut se transformer. La situation présente cesse alors d’être chargée de ce qui ne lui appartient pas entièrement.

L’hypnose, quant à elle, propose un autre type d’accès. Elle permet de déplacer l’attention, de modifier certaines perceptions, et d’introduire une autre relation à ce qui se joue. Là où la réaction semblait immédiate et inévitable, une marge peut apparaître.

Dans une approche plus analytique, le travail s’inscrit dans le temps. Il consiste à déplier ce qui, dans ces moments de blocage, engage le sujet au-delà de la situation elle-même. Ce qui se répète peut alors être entendu, mis en mots, et progressivement déplacé.

Ces différentes approches ne s’opposent pas nécessairement. Elles peuvent, selon les situations, se compléter. Ce qu’elles ont en commun, c’est de ne pas réduire la difficulté à une simple question de maîtrise ou de volonté.

Elles ouvrent la possibilité d’un déplacement.

À partir de là, la situation ne se présente plus de la même manière.
Ce qui faisait obstacle peut perdre de son caractère contraignant.

Et, parfois, sans qu’il soit nécessaire d’y penser, la parole redevient simplement possible.

Après avoir vécu une ou plusieurs crises d’angoisse, une question revient souvent :

“Comment faire pour que ça ne recommence pas ?”

La peur d’une nouvelle crise peut parfois devenir presque aussi difficile à vivre que la crise elle-même.

S’il n’est pas toujours possible de tout contrôler, il est en revanche possible de réduire fortement le risque et d’apprendre à mieux gérer ces situations.

Après une première crise d’angoisse, une question revient souvent :

“Pourquoi ça recommence ?”

Même lorsque la crise est passée, la peur qu’elle revienne peut s’installer.
Et parfois, malgré des périodes d’accalmie, les symptômes réapparaissent.

Comprendre pourquoi ces crises reviennent est une étape essentielle pour ne plus les subir.

Il est également possible d’agir en amont pour réduire leur apparition.

Une crise d’angoisse peut survenir brutalement, sans prévenir.
Le cœur s’accélère, la respiration devient difficile, et une sensation de perte de contrôle apparaît.

Dans ces moments-là, il est fréquent de penser que quelque chose de grave est en train de se produire.
Pourtant, même si l’expérience est intense, elle n’est pas dangereuse.

Comprendre ce qui se passe et savoir comment réagir peut faire toute la différence.